wiosłowanie sztanga

czy martwy ciag i wioslowanie sztanga poprawia wkoncu to? i pytanie czy wioslowac sztanga szerokim chwytem czy normalnym na wysokosci barkow

[...] 2 podciąganie na drążku nachwyt do klaty tyle serii by łącznie było 30 powtórzeń, w momencie gdy dojdę do 3x10 3 rozpiętki 2x15-20p (niestety skosu nie mogę przez barki) 4 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10-15 5 wznosy hantli na bok 3x20 6 face pull 2x15 (zapomniałem wcześniej dodać) 7 superseria ugianie ramion ze sztangą na [...]

Kolejność optymalna choć nie jedyna prawidłowa to nogi klatka plecy barki ramiona Proponuje pozbyć sie izolacji: A przysiad żuraw wyciskanie leżąc wiosłowanie sztangą podciąganie sztangi do mostka szeroko wycisk wąski młotki B przysiad przedni martwy ciąg wyciskanie sztangielek na skosie podciąganie na drążku push press wyciskanie francuskie [...]

Czwartek 20.09.2012 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html Klatka + plecy 1a. Wyciskanie leżąc rampa 5 19 / 27 / 35 / 45 / 51 / 54kg 1b. Podciąganie na drążku 6x 5powt. 2a. Wyciskanie hantli skos 10 / 12 / 12 / 12kg x10 2b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 26 / 26 / 26 / 26kg x10 3a. Rozpiętki 4 / 5 / 5kg x15 3b. Facepull 3 / 4 / 4kg [...]

26.09.2012 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html Klatka + plecy 1a. Wyciskanie leżąc rampa 5 19 / 24 / 29 / 34 / 39 / 44 / 49 / 54 / 58kg x 5 1b. Podciąganie na drążku 9 x 5powt. 2a. Wyciskanie hantli skos 13 / 13 / 13 / 13kg x10 2b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 39 / 39 / 39 / 39kg x10 3a. Rozpiętki 5 / 5 / 5kg x15 3b. Facepull 3 [...]

Wtorek 09.10.2012 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html Klatka + plecy 1a. Wyciskanie leżąc rampa 5 19 / 24 / 29 / 34 / 39 / 44 / 49 / 54 / 58kg x 5 1b. Podciąganie na drążku 9 x 5powt. 2a. Wyciskanie hantli skos 13 / 13 / 13 / 13kg x10 2b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 39 / 39 / 39 / 39kg x10 3a. Rozpiętki 5 / 5 / 5kg x15 3b. [...]

[...] trójkąt siedząc 4 x 10 wolno 90-100kg atlas wyciąg górny trójkąt 4 x 10 80kg atlas siedząc drążek kierownica 4 x 12 70kg ćwiczenie powyżej i to zrobiłem łączone bez przerwy wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 16 65 kg sciąganie drążka atlas 4 x 12 70kg Trening dzisiejszy nie najmocniejszy ponieważ czuć zmęczenie po dwóch poprzednich treningach ale [...]

najpierw dalbym wycisk sztanga na plaskiej na ramiona dalbym 2cwiczenia na nie po 3-4 serie, i dodal cos na przedramie najpierw przysiady podciaganie do brody dałbym przed wznosami na bok i zmniejszyl ilosc serii pewnie bo oba cwiczenia dzialaja glownie na te sama czesc mm naramiennych. z plecow dałbym mniej cwiczen, albo zmniejszyl w tych co [...]

wczesniej pisałes o FBW ćwiczyłem wczesniej 2 miesiace taki trening: ogi # Przysiady 3 serie x 12 powtórzeń # Przysiady wykroczne 2 serie x 12 powtórzeń # Wspięcia na palce stojąc 2 serie x 12 powtórzeń Klatka/Barki # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie x 10 powtórzeń # Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie x 10 powtórzeń Plecy [...]

do drazka niestety nie mam dostepu. czyli poprawnie bedzie to wygladalo nastepujaco: Poniedzialek Plecy Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia szeroko nachwytem 15,12,10,8 Sciaganie na wyciagu do karku, szeroko 4x10 Sciaganie na wyciagu do klatki chwyt neutralny 4x10 Biceps Sztangielki stojąc uchwyt mlotkowy 3x15 Sztanga na modlitewniku 3x15 [...]

A gdzie przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie sztangą ?? masę buduję się na wolnych ciężarach w ćwiczeniach złożonych a na ćwiczenia typu prostowanie ramion na wyciągu nie ma miejsca. Tu masz przykładowy plan użytkownika Traktor71 http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Co do diety to staraj się odżywiać zdrowo i jeśli jest [...]

Mozesz zmieniac laczenie parti, ale narazie powinienes wziasc sie za trening full body, czyli cale cialo na kazdym treningu. Na plecy: wiosłowanie sztanga, wiosłowanie sztangielka, podciaganie na drazku i martwy ciag. Martwy ciag to podstawa jesli chodzi o robudowany grzbiet. A to, ze matrwy ciąg szkodzi to bzdura. Jesli technika bedzie ok, to nie [...]

[...] ściaganie do klatki Żuraw/uginanie leżąc unoszenie na boki albo podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia młotki Push 2 Wykroki wyciskanie poziomo suwnica albo prostowanie Wyciskanie sztangi stojac Ściąganie na triceps Pull 2 Mc na prostych wiosłowanie sztangą Face pull uginanie ze sztangą szrugsy Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-03-23 19:50:26

[...] 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. max 110kg 8x70,7x70,6x75,5x80,4x85 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. 10x60,9x65,8x70,7x75,6x80 4. biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej [...]

-wioslowanie sztanga: 12,10,8,6 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM nachwytem: 12,10,8,6 -ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY: 12,10,8,6 -MARTW CIĄG:12,10,8,6 wtorek: biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:3x12 -uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 3x10 -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM [...]

[...] - BICEPS + plecy Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p 3. uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s 8p 1. wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 12,10,8,8, 2. podciąganie się na drążku 4s 3. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do pasa chwytem neutralnym 3s 10p 4. ściąganie [...]

Uwierz mi ,że staram się poprawiać te błędy ,ale jak widzisz mi nie wychodzi - stary ponieważ podczas wykonywania danego ćwiczenia należy dodatkowo myśleć jak je poprawnie wykonać. W tym celu lepiej zredukować ciężar i nauczyć się techniki a jak już wejdzie w nawyk to dokładasz ciężaru. Wiosłowanie sztangą jednorącz - odradzam to ćwiczenie [...]

Prawde mówiąc nie wiem co Ci doradzić. Osobiście z planu A wyrzuciłbym wiosłowanie hantlami i dodał coś na prostowniki (wznosy tułowia), a do podciągania dodał 1 serię. I wyrzuciłbym prostowanie, a przysiadowi 3 serie. W planie B Podciąganie zamienił na wiosłowanie sztangą i dodał MC (MC pierwsze), ale skoro nie chcesz MC, to co Ci mogę [...]

[...] 3s brzuszki 3s +bieg około 10-15minut dość szybkim tempem. TRENING B wyciskanie sztangi plasko 3s wyciskanie sztangi zza glowy 3s daj z przodu, z klatki 3s martwy ciąg 3s wiosłowanie sztangą 3s wykroki 3s wyciskanie francuskie hantli 3s uginanie ramion sztangielkami w chwycie młotkowym unoszenie nóg leżąc 3s + bieg 10-15min. Moja aktualna [...]

Ja wiem jak rosną, i wiem, że split to generalnie program "z dupy". Nie trenowałem splitami od hoho, chyba z 1,5 roku. Dla mnie też niedorzeczne jest trenowanie partii tylko raz w tygodniu - niezgodne z naturą - nieskuteczne. Jednak GVT to plan mocno hardkorowy jak na splita i po takiej długiej przerwie od tych systemów mógłby działać. [...]